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从“多巴胺圈”到“内啡肽圈”——高效减肥与自我提升路径

发布日期:2025-03-12

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作者:周志益 中国新金宝集团官网体重管理专业委员会委员

重庆市人民医院全科医学科主任


在当今快节奏的生活中,许多人都在寻找一种高效的方法既能帮助快速健康减肥又能实现自我提升。今天,我们介绍一种名为“七步破圈公式”的方法,帮助大家从多巴胺的舒适圈走向内啡肽的成就圈,从而实现减肥和自我提升的目标。


第一步:破圈


破圈的核心在于从多巴胺的即时满足转向内啡肽的延迟满足。多巴胺让我们沉迷于即时的快感,如暴饮暴食、熬夜刷剧等,而内啡肽则是在付出努力后获得的成就感和价值感。破圈就是打破这种即时满足的循环,转向更有意义的长期满足。


第二步:路径


从多巴胺到内啡肽的转变感受,可以通过多种行为实现,但最直接、最简单、最高效的路径就是运动。当运动至大汗淋漓时,我们能明显感到身体的轻松、愉悦、欣快,这就是典型内啡肽飙升的状态,是一种非常爽的感觉。


第三步:开始


选择一天,睡个好觉,早上洗个热水澡,喝点黑咖啡,元气满满,然后出去运动,建议选择快走或慢跑,直到出汗,感受那种运动后的内啡肽飙升的愉悦感。


第四步:强化


强化放大这种内啡肽飙升的愉悦感,这需要动脑筋,越有画面感,越放大,破圈成功率越高,可以通过与好朋友交流感受、做笔记、拍短视频或发朋友圈等方式,让这种欣快感深入骨髓,增加上瘾的效果,上瘾的核心就是爽,感爽越容易上瘾。


第五步:复制


在尝到甜头后,尽快复制这种状态。(不要给自己太大压力,比如安排一个月的运动计划,那就是压力,就会产生逆反。)尽快在短时间内再体验一次,复制当时的状态。


第六步:上瘾


通过不断复制和强化,让这种爽感形成“内啡肽钢印”,达到上头上瘾的状态,这时,你已经基本完成了从多巴胺到内啡肽的破圈。


第七步:警惕


内啡肽的爽感和上瘾很容易被多巴胺的即时满足拉回。因此,成功破圈后,要小心翼翼保护这个来之不易的好习惯,避免被周围的环境拉回多巴胺的舒适圈。


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凡是对自己不满意的地方,而改变后能够上瘾(只要改变后能让自己很爽就可以上瘾),“七步破圈公式”就适用,这样破掉一个又一个的圈,不仅能够实现健康的体重,还能不断的完善自己,实现人生逆袭。


“七步破圈公式”关键在于第四步的强化和第五步的尽快复制,通过不断复制和强化,就能上头上瘾。只要不麻痹大意,你就能扎实地实现破圈,迈向更健康、更有成就感的生活。


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希望这篇文章能帮助你更好地理解并应用七步破圈公式,实现你的减肥和自我提升目标。


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