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    别再迷信“减肥神药”!科学减重才是正道

    发布日期:2025-03-12

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    作者:肖晓芬 武汉市第五医院临床营养科主治医师


    最近,邓某“减肥药”事件在网络不断发酵,“减肥药”的安全问题引起大家广泛关注。减肥药有“毒”、减肥骗局事件年年上演,在这个以瘦为美的时代,不少人都在苦苦寻觅减肥的捷径,一些打着“不节食、不运动,躺着就能瘦”“什么人都能吃,减肥效果立竿见影”旗号的“减肥神药”就钻了空子。可这些听起来无比诱人的“神药”,真的靠谱吗?答案是否定的,它们不仅可能无效,还可能危害健康。


    图片来源:网络截图


    就拿邓某来说,她因为对自己偏胖的身材不满意,在网络平台看到“燃脂瘦”减肥药的广告后心动不已,便下单购买。吃了没几天,就出现口干、头晕、没食欲、睡不好等症状。坚持吃了近3个月,除了刚开始体重有点下降,后面就没效果了。这背后的真相令人震惊,经检测,“燃脂瘦”里竟含有国家禁止添加的西布曲明,是实实在在的有毒有害食品。西布曲明原本是作用于中枢神经系统抑制食欲的药物,但它会大大增加患上严重心脑血管疾病的风险。早在2010年,国家就明令禁止生产、销售和使用西布曲明制剂和原料药,还把它列入了《保健食品中可能非法添加的物资名单(第一批)》。所以那些来路不明的“减肥神药”,很可能就藏着这类危害健康的“定时炸弹”。


    图片来源:网络


    其实,市面上还有不少常见的假减肥药,大家一定要擦亮眼睛。


    宣称含有“特效脂肪分解酶”的减肥药。但从科学角度看,人体自身的消化酶有特定的作用环境和功能,口服所谓的“特效脂肪分解酶”进入胃部后,会被胃酸等消化液分解,根本无法发挥分解脂肪的作用。这些产品往往只是利用大家急切减肥的心理来骗取钱财。


    打着“纯天然植物萃取”旗号的减肥药。看似绿色健康,实则暗藏玄机。部分这类产品中偷偷添加了酚酞。酚酞是一种刺激性泻药,服用后会让人频繁腹泻,从而造成体重下降的假象。长期使用不仅会导致肠道功能紊乱、电解质失衡,还可能引发更严重的肠道疾病。


    号称能“阻断碳水吸收”的减肥药。它们声称含有特殊成分,能让吃进去的碳水化合物不被人体吸收,直接排出体外。然而,人体对碳水化合物的消化吸收是一个复杂而有序的生理过程,目前并没有一种安全有效的成分能做到精准阻断碳水吸收。这类减肥药要么毫无效果,要么添加了违规成分,对身体危害极大。


    那从科学营养减重的角度来看,怎样才能健康减肥呢?其实,减肥并没有什么神奇的捷径,关键就在于“管住嘴,迈开腿”。


    图片来源:网络


    先说说“管住嘴”。这可不是让大家节食挨饿,而是要学会合理搭配饮食。每天的食物应该多样化,保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养素都能摄入充足。主食别总吃精细米面,可以用一些粗粮,像玉米、红薯、燕麦来代替部分,它们富含膳食纤维,消化吸收速度慢,能让你长时间有饱腹感,还不容易囤积脂肪。蛋白质也很重要,像鸡胸肉、鱼虾、豆类、鸡蛋这些优质蛋白质来源,要适当多吃点,它们可以提高基础代谢率,帮你消耗更多热量。蔬菜水果更是不能少,富含维生素和矿物质,热量还低。同时,要少吃高油、高糖、高盐的食物,比如油炸食品、奶茶、腌制食品等,这些食物热量超高,吃多了只会让你越来越胖。


    图片来源:网络


    再讲讲“迈开腿”。运动是减肥的好帮手。有氧运动能消耗大量热量,像跑步、游泳、骑自行车、跳健身操,每周至少要进行150分钟。可以把它拆分成每天30分钟,坚持下来,效果看得见。除了有氧,力量训练也不能忽视,比如举哑铃、做俯卧撑、深蹲。别小瞧了力量训练,它能增加肌肉量,而肌肉在休息时消耗的热量比脂肪多得多,这样基础代谢提高了,减肥也就更容易了。


    图片来源:网络


    除了饮食和运动,规律作息对减肥也很重要。睡眠不足会影响激素分泌,让你更容易感到饥饿,还会降低新陈代谢的速度。所以,每天要保证7 - 8小时的高质量睡眠,让身体得到充分休息,这样减肥才能事半功倍。


    减肥是一场持久战,千万不能被那些“减肥神药”的虚假宣传迷惑。用科学营养的方法减重,虽然可能不会像吃“神药”吹嘘的那样立竿见影,但它能让你健康、持久地瘦下来。希望大家都能远离“减肥神药”的陷阱,通过健康的方式收获理想身材!


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